Мелитополь, 24 января — ЗАН. Недосып становится причиной набора лишних килограммов. Об этом рассказал aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
«Недостаток сна и недосыпание являются факторами риска ожирения и набора веса. Изменения начинаются, если нарушается сон, он становится неполноценным и фрагментарным. Тогда меняется пищевое поведение, растут риски булемические, компульсивное переедание», — рассказал Мелехин.
Медики считают, что при нарушении сна возможны нейрофизиологические изменения. Они случаются на кортикальном уровне, который помогает контролировать аппетит.
При недосыпе часто наблюдаются нарушения функционирования в лобной коре или прифронтальной коре. Нервная система изменяет и значимость пищи, и пищевое поведение. Человека все больше тянет на сладкое, цветное и насыщенное.
«Также недосыпание и прочие нарушения сна приводят к дисфории — неудовлетворенности, а любая неудовлетворенность чаще всего сопровождается регрессивными формами поведения. Часто это оральные проявления — кто-то ест, кто-то курит, кто-то что-то тянет в рот», — сообщил Мелехин.
По его словам, важно пересмотреть свое отношение к еде и не использовать ее в качестве антидепрессанта. Также важно увеличить физические нагрузки, питьевой режим, стараться убирать в этот день когнитивные стрессовые нагрузки. При хроническом недосыпе лучше обратиться к специалисту.