Врач Александра Филева предупредила о последствиях нарушения режима сна ребенка во время летних каникул. Об этом сообщает редакция aif.ru.
Летний сон, когда нет необходимости вставать к первому уроку и собирать рюкзак, часто приводит к тому, что дети ложатся глубокой ночью, а просыпаются ближе к полудню. Эксперт отметила, что особенно быстро в такой ритм входят подростки, а родители часто считают это нормальной частью отдыха. Также она предупредила, что нарушение режима сна может сказаться на самочувствии, поведении и способности к восстановлению у детей. «Именно во сне организм восстанавливает ткани, перерабатывает полученную за день информацию, регулирует эмоциональное состояние, поддерживает рост и развитие нервной системы. Поэтому даже летом, когда расписание становится свободнее, потребность в полноценном сне никуда не исчезает. Норма сна зависит от возраста. Детям 3–5 лет обычно требуется 10–13 часов сна в сутки, детям 6–12 лет — 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Эти показатели включают и ночной, и дневной сон. Но если для дошкольника дневной отдых остается физиологичным, то школьнику нужен в первую очередь полноценный ночной сон без постоянного недосыпа», — рассказала врач.
Александра Филева также подчеркнула принципиальное отличие здорового сна от формального. «Когда ребенок может спать положенные часы, засыпая в два или три часа ночи и вставая в 11 утра, такой режим сбивает внутренние биологические часы», — предупредила эксперт.
Специалист отметила, что особенно это заметно у подростков из-за гормональных и поведенческих изменений. Биологические ритмы смещаются: подросткам естественным образом хочется ложиться и вставать позже. Позднему сну способствуют просмотр сериалов, компьютерные игры и т.д.
Также врач подчеркнула, что из-за недостатка сна ребенок может становиться раздражительным, плаксивым, рассеянным, быстрее уставать и хуже запоминать новую информацию. У подростков хронический недосып часто проявляется дневной сонливостью, головными болями, перепадами настроения, снижением мотивации и трудностями с концентрацией внимания. Даже если летом нет школьной нагрузки, нервная система все равно нуждается в восстановлении. «Мозг не уходит на каникулы, и хаотичный сон не идет ему на пользу», — резюмировала она.
По словам эксперта, еще одной проблемой является сложность возвращения к школьному графику после летних каникул. Для организма это резкий стресс. В результате первые недели учебы проходят в состоянии сонливости, раздражения и постоянной усталости. Врач также отметила, что строгий школьный распорядок на каникулах не нужен, послабления допустимы. «Режим можно сдвинуть, но умеренно — например, разрешить ложиться и вставать на час-полтора позже обычного. Такой вариант позволяет ребенку отдыхать и при этом не выпадать полностью из привычного ритма. А вот сон до обеда и бодрствование глубоко за полночь уже трудно назвать безобидной летней привычкой», — заключила Александра Филева.
Специалист также подчеркнула важность качества сна. По словам Филевой, если ребенок спит долго, но часто просыпается, храпит, дышит ртом, беспокойно ворочается, значит, сон может быть недостаточно полноценным. «Если такие симптомы держатся несколько недель и не связаны, например, с ОРВИ, стоит показать ребенка педиатру», — посоветовала врач. Также, чтобы сон был более физиологичным, она порекомендовала придерживаться нескольких простых правил: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, за 1–2 часа до сна отказаться от смартфонов, планшетов и компьютеров, вечером не пить крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином, а кровать использовать только для сна.
Если режим сна сильно сбился, врач рекомендовала нормализовывать не резко, а постепенно, сдвигая время сна и подъема каждый день на 15–30 минут. Утром сразу открывать шторы и впускать солнечный свет (дневной свет помогает организму быстрее настроить внутренние часы), и не позволять ребенку залеживаться в постели. Вечером приглушать свет и снижать активность."Каникулы нужны для отдыха. Но отдых — это не обязательно жизнь без всякого режима. Самый здоровый вариант — когда ребенок высыпается, чувствует себя бодрым и не живет в постоянном конфликте с днем и ночью. Тогда и лето проходит легче, и возвращение к учебе осенью не становится испытанием для всей семьи», — резюмировала эксперт.