Мелитополь, 14 сентября — ЗАН. Сон — важная часть нашей жизни, поэтому вопросы о том, сколько спать или во сколько ложиться, чтобы выспаться, волнуют каждого. Сомнолог, кандидат психологических наук Алексей Мелехин в интервью для aif.ru рассказал, сколько часов сна может быть вредным.
Сон и время: развенчание мифа
«Первое, что крайне важно понимать в связи с таким вопросом, — сон и время никак не связаны. Это важный момент, о котором часто забывают», — объясняет сомнолог. По его словам, мы привыкли слышать, что для здорового сна человеку нужно спать 7–9 часов, и во многих источниках можно найти таблицы, которые рекомендуют нормы сна в зависимости от возраста. Однако Мелехин подчеркивает: эти нормы не учитывают индивидуальные потребности. Например, рекомендация спать ровно 8 часов может оказаться неправильной для конкретного человека.
Качество важнее количества
У каждого человека есть свой уникальный хронотип и циркадные ритмы, которые формируются под воздействием множества факторов:
- психологическое состояние и благополучие;
- темперамент и особенности высшей нервной деятельности;
- образ жизни и уровень физической активности;
- рабочие нагрузки и способы борьбы со стрессом;
- межличностные отношения, наличие партнера;
- ритуалы перед сном и восприятие самого процесса сна.
Качество сна определяется не только его продолжительностью, но и тем, как быстро человек засыпает, насколько глубок его сон и как он чувствует себя наутро. Утреннее состояние, дневная сонливость и желание снова спать могут говорить о проблемах, даже если человек спит «норму» часов.
По словам Мелехина, оценивать пользу или вред сна через количество часов — не совсем правильный подход. Не существует универсальной рекомендации по количеству сна. Люди могут быть как короткоспящими, так и долгоспящими. Все зависит от образа жизни, эмоционального состояния и даже географических условий. Не стоит стремиться к «норме» в часах. Главным показателем должен быть комфорт и самочувствие после пробуждения.