Соблюдение четырех простых правил позволяет значительно улучшить качество сна в течение недели без применения лекарственных препаратов. Об этом рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в интервью aif.ru.
«Исключите весь кофеин, так как он является раздражителем нервной системы. Обеспечьте себе регулярную физическую нагрузку 4-5 раз в неделю по часу. Полчаса с утра после пробуждения и за час до сна постарайтесь не использовать смартфон. На работе делайте перерывы по 5-10 минут по возможности каждый час», — пояснил Бузунов.
По словам специалиста, кофеин в больших количествах вызывает перевозбуждение нервной системы, а регулярные физические нагрузки обладают мощным противотревожным действием. Исключение использования смартфона утром и перед сном помогает снизить информационную нагрузку на мозг, а короткие перерывы в работе без телефона способствуют снижению стресса. Врач ссылается на исследования, показывающие, что уменьшение времени в соцсетях уже через неделю достоверно снижает уровень тревоги и улучшает качество сна.