Весна для многих становится периодом повышенной уязвимости и спада настроения. Часто это состояние называют весенней депрессией или хандрой. Важно понимать, что длительность и интенсивность этого состояния во многом зависят от наших собственных действий, рассказала психолог aif.ru
По словам эксперта, особо чувствительные люди наиболее подвержены весенней депрессии, поэтому им стоит заранее подготовить свой организм к межсезонью. При смене любого сезона в нашем организме запускаются сложные биохимические процессы. «Мы подстраиваемся под новые условия: атмосферное давление, температуру воздуха и т. д. А любые изменения вызывают стресс. Чувствительные к таким факторам люди могут негативно реагировать на происходящее. Отсюда и весенняя депрессия», — отметила психолог.
Еще одним фактором, который негативно влияет на эмоциональное состояние, Мария Давыдова назвала ритм жизни, который зачастую вынуждает людей жить в бешеном темпе, что приводит к двойной, а то и тройной нагрузке. Она порекомендовала обратить внимание на опыт наших предков, которые ориентировались на природные ритмы. Например, выстраивали свой день в зависимости от активности солнца: трудились, когда оно светило, и отдыхали, когда оно скрывалось. Но в наше время это практически невозможно: фиксированный 8-часовой рабочий день, недостаточный сон и другие факторы лишь усугубляют ситуацию.
«Исторически зима для человека — это период, грубо говоря, спячки. После тяжелых полевых работ крестьяне вели более размеренный образ жизни. С развитием промышленности все изменилось. И сегодня у нас все наоборот. Зимой мы „пашем“, а летом — отдыхаем», — отметила эксперт. Также она обратила внимание на разность ритмов жизни у мужчин и у женщин. Есть теория, что размеренный распорядок подходит в основном мужчинам, чья активность более равномерна в течение дня. У женщин же ритм, как правило, более волнообразный, с выраженными пиками.
По словам психолога, есть еще один аспект, касающийся прекрасных дам, который может стать дополнительным стрессом для организма. Многие женщины в конце зимы садятся на строгие диеты, стремясь сбросить набранные килограммы, что может стать причиной негативного настроения из-за «вынужденных» ограничений.
Также психолог отметила, что сроки наступления весенней хандры очень индивидуальны, их нельзя привязывать к календарным показателям — конец февраля, начало марта. Все зависит от того, какой тип стресса испытывает человек: физический или эмоциональный. В первом случае он страдает от резкой смены условий окружающей среды. Во втором — от того, что просто «истрепался» за зиму: недосыпал, плохо питался, переутомлялся на работе. В результате к концу февраля у такого человека появляется стойкое желание просто лежать в кровати, чтобы кто-то периодически приносил еду и гладил по голове. Его не радуют ни солнце, ни капель, ни пение птиц, ни появление листвы и цветов, которые так воодушевляют многих. Вместо этого он может раздражаться на лужи и грязь. Если человек склонен к сезонным депрессиям, очень важно заранее подготовить организм к смене времени года.
Мария Давыдова дала рекомендации, как подготовиться к сезонному переходу. По ее словам, один из эффективных способов — заблаговременно начать корректировать свой рацион.
«Вы замечали, что зимой нас тянет на жирную еду? Летом же мы едим в основном легкую пищу, поскольку телу не нужно так много энергии для „обогрева“, плюс в организме достаточно витаминов, — обратила внимание эксперт и посоветовала выбирать легкую, богатую витаминами пищу.
Вторая важная рекомендация — обеспечить себе полноценный сон, не менее восьми часов в сутки. Третья — уделять внимание общему укреплению здоровья. Четвертая — больше двигаться, заниматься спортом. И, наконец, пятая, не менее важная рекомендация — позитивный настрой.
«Ученые доказали, что наше здоровье завязано на биохимических процессах, которые происходят в мозге. Если мы настроены позитивно, то чувствуем себя лучше. Но важно, чтобы присутствовал весь комплекс мер. Потому что как бы вы ни старались думать позитивно, без заботы о себе это мало что даст», — подчеркнула психолог.
Также эксперт предупредила, что если человек не предпринимает никаких шагов для поддержки своего состояния, весенняя хандра может затянуться на всю весну, пока внешние условия не стабилизируются. Однако, если уделять внимание своему самочувствию — соблюдать режим сна, вести спокойный и размеренный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и находить время для любимых увлечений — этот период можно пройти гораздо легче и быстрее.
В случае, если человек чувствует, что несмотря на все усилия, хандра не проходит, важно обратиться за профессиональной помощью.
И первый шаг самопомощи, по словам Марии Давыдовой, — консультация с психиатром. Именно врач-психиатр обладает необходимыми знаниями и полномочиями для диагностики и лечения депрессивных состояний. Он сможет точно определить степень выраженности проблемы и при необходимости назначить медикаментозное лечение. Психолог не имеет права выписывать лекарства. Его задача — помочь разобраться в причинах состояния человека, но при подозрении на депрессию профессиональный психолог обязательно перенаправит клиента к врачу-психиатру. «Если психолог говорит, что работает с любым видом депрессии, разворачивайтесь и бегите от него», — предупредила эксперт.
Второй шаг — самоанализ. Задайте себе вопрос: что я подавляю в себе? Возможно, это давняя обида, которую человек старательно игнорирует, или какая-то нерешенная проблема. Психолог обратила внимание, что депрессия часто является следствием подавленных чувств, с которыми человек не хочется сталкиваться, потому что они неприятны. «Депрессия — это про подавленные чувства, с которыми не хочется встречаться, потому что они не нравятся. Но человек, находясь в комнате с розовым пони, может бесконечно долго убеждать себя в том, что животного рядом нет. Однако пони от этого никуда не денется», — привела пример Мария Давыдова.
Также она посоветовала в качестве профилактики депрессивных состояний чаще прислушиваться к себе, понимать и регистрировать свои чувства. Однако, она отметила, что этот навык многим недоступен с детства в силу родительских установок, когда нас часто учили, что определенные эмоции, например, злость, испытывать нельзя. В нашем обществе существует искаженное представление о проявлении эмоций, особенно для женщин, где агрессия часто приравнивается к истерике.
На самом деле, злиться можно и нужно. Важно научиться безопасно выплескивать накопившиеся эмоции. Чтобы избежать конфликта с близкими или коллегами, эксперт порекомендовала применять здоровые способы выплеска негативных эмоций: интенсивные физические нагрузки, «битва» с подушкой или крик в нее, разрывание старых журналов, рычание, также экологично можно выразить эмоции через танец.
В случае, если самостоятельно найти подходящий способ не получается, эксперт посоветовала обратиться к психологу, который поможет подобрать подходящий вариант.
Еще один важный аспект профилактики — обеспечение стабильности, особенно в периоды перемен. Эксперт посоветовала задать себе вопрос: что придает мне стабильности? Для каждого это что-то свое. Хобби — прекрасный помощник. Когда человек увлечен любимым делом, трудно загрустить. А если таких увлечений несколько, это еще лучше, отметила она.
Мария Давыдова обратила внимание, что нехватка витаминов тоже может быть причиной подавленного состояния и порекомендовала сдать анализы, чтобы выяснить, запас каких витаминов необходимо восполнить.
Также она дала рекомендации по обустройству внешнего пространства. Человек чувствует себя гораздо комфортнее, когда его окружают мягкие, природные цвета. Они не раздражают глаз, способствуют обретению внутреннего спокойствия и гармонии. Яркие, кричащие оттенки, напротив, нежелательны, если цель человека — умиротворение.
Идеальным выбором эксперт назвала теплый, глубокий и немного «припудренный» цвет травы. Он создает ощущение защищенности и природной свежести. Конечно, со временем такой оттенок может показаться скучноватым, но если человек действительно нуждается в спокойствии, то именно такие тона следует предпочесть. Также она предостерегла от красного цвета, который возбуждает нервную систему и может даже подстегнуть агрессию.
Если кто-то испытывает особую привязанность к красному цвету, это повод задуматься. Почему человеку нравится именно этот оттенок? Это может быть просто личным предпочтением, но также может указывать на потребность в энергии, стремление к страстности или даже скрытую агрессию.
Бежевый — очень нейтральный цвет, который не вызывает ярких эмоций. И это тоже повод для размышлений. Возможно, человек, выбирающий бежевый, хочет быть незаметным, пытается спрятаться от внешнего мира. Или же для него бежевый — это сигнал, что пора отдохнуть от ярких эмоций и красок, дать себе возможность перезагрузиться. Важно давать себе такую возможность время от времени.
Важно понимать, что цвет — это не просто декор, это отражение наших внутренних состояний.
Также психолог назвала признаки, указывающие на весеннюю депрессию: уныние, апатия, упадок сил, постоянное желание спать, проблемы с кожей, повышенную раздражительность и другие подобные симптомы, это может быть сигналом о проблеме. Эксперт акцентировала внимание на том, что у женщин необходимо четко разграничивать депрессию и типичные предменструальные симптомы. Она также отметила, что женщины более подвержены весенней депрессии по сравнению с мужчинами, что обусловлено их гормональными особенностями.