Танцы становятся не просто популярным увлечением, но и доказанным способом поддержания здоровья. О том, почему движение под музыку работает не хуже спорта и как влияет на мозг, сердце и психику, рассказал aif.ru хореограф и постановщик Андрей Кенцис.
По словам эксперта, танцы оказывают на организм такую же кардионагрузку, как и бег, а иногда даже более эффективны.
«Ученые из Северо-Восточного университета (США) в журнале PLOS ONE показали: даже если вы двигаетесь свободно, как вам нравится, без строгих па и фуэте, нагрузка все равно соответствует медицинским рекомендациям — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. В исследовании, где участвовали люди от 18 до 83 лет, оказалось, что „свободный танец“ в среднем нагружает сердце на 76% от его максимальной нагрузки для данного возраста. А если играет музыка, эффект только усиливается: под любимые треки мы двигаемся энергичнее, сами того не замечая», — отметил хореограф.
Он добавил, что регулярные танцы снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний даже больше, чем обычная ходьба.
Кроме пользы для сердца, танцы развивают баланс, гибкость и координацию. Танец тренирует мозг и тело работать вместе, формируя чувство равновесия и уверенности в движениях. Это помогает в повседневной жизни — не падать, быть устойчивым и ловким в любом возрасте.
Ученые доказали, что танцы снижают уровень гормона стресса кортизола на 25–40% уже после одного занятия. При этом повышается уровень серотонина и дофамина, отвечающих за радость и спокойствие. По словам Кенциса, «танец — это естественный антидепрессант без таблеток». Во многих странах танцевальная терапия официально признана методом лечения тревожности и депрессии.
Исследования показывают, что танцы положительно влияют и на работу мозга. Австралийские ученые выяснили, что регулярные занятия помогают восстановить когнитивные функции и улучшить память.
«Танцы эффективнее других видов спорта ослабляют симптомы депрессии и улучшают память. А все эти заучивания движений, последовательностей — это же настоящая зарядка для мозга. Плюс, если вы танцуете в паре или группе, это еще и социальное взаимодействие, которое тоже очень полезно для головы», — подчеркнул Кенцис.
По словам эксперта, не стоит недооценивать и влияние музыки. Она активирует разные участки мозга, повышает концентрацию и помогает сохранять когнитивные способности.
«Музыка — это не просто фон для танца, это отдельный мощный инструмент, который напрямую обращается к нашему мозгу», — сказал хореограф.
Он уверен, что танцевать можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки.
«Неважно, сколько вам лет, какая у вас фигура и умеете ли вы вообще попадать в ритм. С чего начать? Просто включайте любимую музыку, и ваше тело само подскажет, что делать», — заключил эксперт.