Специалисты рассказали редакции aif.ru, как с комфортом пережить переходный период в отсутствие отопления с помощью одежды, питания и простых упражнений.
Среднесуточная температура, при которой включают отопление, — +8 °C. Когда на улице еще достаточно тепло для включения батарей, дома бывает некомфортно. Эксперты отмечают, что выбор правильной одежды существенно повышает комфорт и помогает согреться. Они советуют выбирать многослойность и натуральные ткани. Шерстяные вещи лучше всего удерживают тепло. Чтобы материал не раздражал кожу, специалисты советуют надевать под свитер или брюки хлопковую одежду. Также отличным решением станет термобелье: оно плотно прилегает к телу и эффективно сохраняет тепло. В качестве бюджетного варианта хорошо подойдет комплект из синтетики, а для максимального комфорта — с добавлением шерсти.
Питание тоже имеет важное значение. Кардиолог клиник Самарского государственного медицинского университета Татьяна Башева советует включить в рацион белки (яйца, курицу, рыбу, бобовые), «медленные» углеводы (гречку, овсянку, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры (орехи, авокадо, жирную рыбу). «Пищеварение уже само по себе повышает температуру тела — этот процесс называется термогенез. Но некоторые продукты „разжигают“ внутренний огонь сильнее. Правильными напитками в этот период станут теплая вода с лимоном, имбирный чай, какао (на молоке, без сахара), безалкогольный глинтвейн, ягодный морс. Отлично согревает напиток „Золотое молоко“: просто перемешайте молоко, куркуму и мед. А вот с кофе надо быть осторожнее: он греет первые 10 минут, а потом потеря тепла идет быстрее», — отметила она.
Также согреванию способствует физическая активность и дыхательные техники. Мышцы работают как мини-обогреватели. Чтобы согреться, достаточно 10–15 приседаний или прыжков. Помогут быстрая ходьба на месте, махи руками или даже простое сжатие кулаков. Активная циркуляция крови быстро согреет конечности. Глубокое дыхание насыщает ткани кислородом и повышает температуру тела. Для быстрого эффекта кардиолог посоветовала технику «дыхание дракона»: «Глубокий вдох через нос на четыре счета, резкий выдох через рот, повторить 5–10 раз. Активизируется симпатическая нервная система, через 30 секунд по телу разливается тепло. Самый легкий вариант — подышать на ладони, сложенные „лодочкой“. Старинный способ, но работает. После дыхательных практик разотрите руки или сделайте встряхивающие движения», — рекомендовала Татьяна Башева.
По словам специалиста, эмоциональное состояние напрямую влияет на самочувствие. Позитивный настрой — отличный способ для внутреннего тепла. Когда человек испытывает радость, организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают кровообращение. Эксперт посоветовала смотреть комедии, читать книги, использовать яркие аксессуары и зажигать ароматические свечи — уютная атмосфера помогает легче пережить холодные дни.
Если в квартире холодно из-за сквозняков, проблему можно решить, устранив щели: старые рамы утеплить ватой или поролоном и заклеить их сверху малярным скотчем или специальной лентой. Для крупных щелей лучше использовать самоклеящиеся уплотнители или герметики (силиконовые или акриловые). При этом важно оставить доступ к форточке, чтобы была возможность проветривать помещение.
Также эксперты назвали эффективным способом согреться использование современных гаджетов, которые можно приобрести на маркетплейсах: там представлен большой выбор средств для обогрева по цене от 250 руб. Хорошо подойдут самонагревающиеся наклейки, которые держат тепло до 8 часов (до 60°C), и портативные грелки — компактные устройства на аккумуляторах, которые удобно носить даже в кармане. В качестве подогревателя постели перед сном специалисты рекомендовали использовать электроодеяла, но предупредили, что оставлять их включенными на всю ночь не стоит во избежание перегрева.