Отпуск надо провести так, чтобы восстановить силы, а не истратить последние. Как это сделать, рассказала aif.ru врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт.
«В отпуске далеко от дома стоит учесть, что организму потребуется адаптация под другой климат — это может занимать от 48 до 72 часов. Поэтому в первые дни после приезда не рекомендуется брать длительные экскурсии, записываться в спа и на лечебные процедуры. Активный отдых лучше планировать через 2–3 дня. Также надо очень аккуратно подходить к экзотическим блюдам и фруктам во избежание аллергии», — говорит физиотерапевт.
Если речь идет об отдыхе на море, не забывайте, что резерв организма зависит от здоровья сердечно-сосудистой системы — она обеспечивает прилив насыщенной кислородом крови ко всем органам и тканям, что способствует улучшению обменных процессов. Надо помнить: в горячей воде сосуды расширяются, а в холодной сужаются — это происходит рефлекторно. Человек может выпить спиртное, пойти в воду и не ощущать, что она холодная. А в это время происходит спазм сосудов, уменьшается приток крови к органам и тканям. Человек теряет силы, не может дальше плыть и начинает тонуть. Детский организм тоже остро реагирует на воздействие воды, что может привести к опасному спазму сосудов.
Отдых важен не только во время отпуска. У многих напряженная работа, в условиях многозадачности и недостаточного отдыха это приводит к переутомлению и стрессу. Копить в себе негативную энергию опасно, нужно вовремя расслабляться.
«Есть два простых приема для расслабления, которые можно использовать практически где угодно. Например, сидя в офисе, посмотрите в окно на синее небо. Когда взгляду не за что зацепиться, расслабляются глазные мышцы. Считается, что от них расслабление передается и другим мышцам тела. Другой прием — 2–3 минуты подержать руки под горячей водой, после чего вы почувствуете, как напряжение вас отпускает. Вода должна быть такой температуры, чтобы можно было максимально долго терпеть. Такое прогревание улучшает микроциркуляцию, способствует расширению сосудов и расслаблению конечностей», — рассказала Галина Энгельгардт.