Сидячий образ жизни после 60 — не приговор. Леля Савосина, эксперт по реабилитации, в беседе с aif.ru раскрыла секреты безопасного фитнеса для возрастных людей. Оказывается, многие привычные ограничения — всего лишь стереотипы.
Возрастные изменения действительно бьют по активности. Мышечная масса тает на глазах — до 3% ежегодно. Энергии становится меньше: митохондрии работают хуже, витамина D хронически не хватает. Суставы ноют, кости теряют плотность, а сердце пошаливает. Но именно движение — лучшее лекарство от этих напастей.
«Умный фитнес» — не просто модное словосочетание. Это индивидуально подобранные упражнения с учетом всех болячек и особенностей организма. Как в хорошей клинике — сначала диагностика, потом лечение.
Ходьба — универсальное средство. Никаких противопоказаний, только польза для сердца и мышц. Йога — и не думайте, что она только для гибких молодых тел. Специальные программы исключают сложные позы, оставляя всю пользу. Велосипед и плавание — идеальный выбор для тех, кто хочет разгрузить суставы.
Но есть и строгие «нет». Стенокардия, тромбофлебит, аневризма — при таких диагнозах о тренировках не может быть и речи. Давление выше 160? Тоже стоп.
Секрет успеха — в деталях. Тренируйтесь утром, через два часа после завтрака. Следите за пульсом — не выше 130. Контролируйте давление и сатурацию. И помните: даже 60 минут ходьбы в день могут творить чудеса.
Главное — не возраст, а подход. С умным тренером и вниманием к своему организму можно оставаться активным в любые годы. Как говорится, движение — это жизнь, а жизнь, как известно, продолжается.