Мелитополь, 21 марта — ЗАН. Средиземноморская диета лучше остальных поможет наладить здоровый и крепкий сон. Об этом рассказали в aif.ru.
«Такие продукты содержат мелатонин и серотонин — гормоны, регулирующие циклы сна и бодрствования, а также витамин D. Кроме того, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые в сочетании с витамином D участвуют в регуляции серотонина и помогают улучшить сон. В частности, богаты мелатонином свежая вишня и виноград. Помогает уснуть и кислый вишневый сок, а также любые ягоды — так как в них содержится много антиоксидантов и фолиевой кислоты. Кроме того, для синтеза гормона сна необходима аминокислота триптофан. Она в достаточном количестве присутствует в твердых сырах, твороге, орехах и овсяной каше» — объяснили в издании.
Для улучшения качества сна эти продукты лучше употреблять в течение дня. Не рекомендуется ужинать позднее чем за 2-3 часа до сна. А от продуктов содержащих кофеин лучше вовсе отказаться во второй половине дня. Помочь со сном могут успокаивающие напитки, например, травяные чаи.
Также специалисты Роспотребнадзора порекомендовали соблюдать режим дня, сократить или вовсе отказаться от потребления алкоголя и табака, уделить больше внимания физической активности, не использовать смартфоны, телевизоры и компьютеры перед сном. Важно и наличие успокаивающих мероприятий перед сном: книги, спокойная музыка, ванна; а также температурный режим в спальне.