Мелитополь, 8 января — ЗАН. Врач, психосоматолог Екатерина Тур рассказала о способах вернуть сон: спать в хорошо проветриваемом помещении, увеличить двигательную активность и не переедать на ночь.

Ближе к вечеру деятельность нейронов и эндокринной системы становится менее интенсивной, происходит постепенный переход в режим покоя. Но люди, живущие в мегаполисах, постепенно теряют этот запрограммированный природой баланс. Современный человек нередко сам провоцирует повреждение своих ритмов: допоздна использует гаджеты и постоянно листает ленту социальных сетей. В бессоннице виноват недостаточный синтез мелатонина. Когда гормона становится меньше, происходит не только нарушение сна, но и общий нейрогуморальный сдвиг.

«Снижение иммунитета, ослабление онкологической защиты клеток, преждевременное старение. В этом тоже повинен дефицит мелатонина, потому что гормон сна активно участвует в антиоксидантных процессах. Набор лишнего веса, сложности с похудением. И тут мелатонину также отводится заметная роль. Ведь гормон сна регулирует чувство насыщения, а если его маловато, то мы можем плохо чувствовать, что голод уже утолен, и переедаем. К слову, сытость, аппетит — это тоже фазы циркадных ритмов», — приводит слова врача aif.ru.

Чтобы наладить режим и нормализовать сон, следуйте следующим правилам:

1. Спите в хорошо проветриваемом помещении с приоткрытым окном для поступления в комнату свежего воздуха;

2. Затемните помещение: важно отключить все источники яркого света, плотно закрыть шторы;

3. Откажитесь от использования гаджетов за час до подготовки ко сну;

4. Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной. Ортопедический матрас, подушка по высоте плеча, уютная пижама для тепла и комфорта, возможность принять правильное положение — все это помогает быстро уснуть и хорошо отдохнуть;

5. Практикуйте нейромедитации, то есть засыпание в определенное время под нейрогимнастику;

6. Принимайте мелатонин, но только по согласованию с лечащим врачом;

7. Увеличьте двигательную активность. Многие плохо спят только потому, что не потратили за день полученную энергию;

8. В вечернее время старайтесь не переедать, потому что ночью кишечнику нужно не переваривать пищу, а заниматься восстановительными процессами.

«Многим кажется, что недостаток сна и нарушение естественных биоритмов — не повод для беспокойства, что в этом нет ничего страшного. Однако медицинская практика говорит об обратном. У организма нет запасов, которые можно быстро восполнить, даже если как следует отсыпаться в выходные. Нужно регулярно поддерживать циркадные ритмы, чтобы всегда быть полным сил и физически здоровым, потому что нарушение сна необратимо влияет на самочувствие», — подчеркнула Екатерина Тур.