Мелитополь, 5 января - ЗАН. Праздничные выходные еще в разгаре, но уже сейчас нужно позаботиться об адаптации организма к рабочему режиму. О том, как облегчить утренние пробуждения после длительных выходных, рассказал aif.ru врач-сомнолог доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Эксперт посоветовал хотя бы за трое-четверо суток до первого рабочего дня начинать вставать на час раньше. Например, если вы спали до 11 часов, то вставайте в 10, на следующий день — в 9 и т. д.
"Дело в том, что при возврате в рабочий режим адаптация занимает час в сутки. Если человек на пять часов начал позже вставать, то еще неделю он будет неработоспособен, потому что у него будет тяжелый социальный джетлаг. Это все равно, как если бы человек из Хабаровска прилетел в Москву. Но что получается к концу праздников? Ему нужно вставать раньше на пять часов. Это все равно, что он опять улетел в Хабаровск. А вставать раньше всегда тяжелее, потому что ты не можешь себя заставить по приказу заснуть, чтобы дольше поспать", - отмечает врач.
Также сомнолог порекомендовал исключить кофеиносодержащие продукты за 6-8 часов до сна, чтобы было легче засыпать. Кроме того, чтобы утром чувствовать себя бодрее, эксперт советует хотя бы час после пробуждения находиться под воздействием ярких источников света — это будет ускорять циркадные ритмы и поможет легче подстраиваться под новый график.