Возврат к школьному режиму после летних каникул должен быть постепенным, чтобы избежать стресса и перегрузок в первые учебные дни. Об этом aif.ru рассказала доктор медицинских наук, заведующая кафедрой педиатрии Пермского медицинского университета Наталия Минаева.
«Ожидаемый итог слишком вольного режима — усталость, раздражительность, невнимательность минимум первую неделю. Чтобы этого избежать и прийти после каникул в школу в бодром состоянии, менять режим дня надо за две недели до 1 сентября», — пояснила эксперт.
По словам педиатра, сдвигать время отбоя и подъема нужно постепенно — на 15–20 минут каждые два дня, приближаясь к школьному расписанию. Важно контролировать экранное время: для младших классов оно не должно превышать 1,5 часа в день, для средних — 2 часов, для старших — 3 часов. Гаджеты перед сном ухудшают его качество и мешают восстановлению. Для снижения тревожности перед новым учебным годом стоит заранее пройтись по маршруту в школу, познакомиться с учителем и обсудить предстоящие перемены.
Для укрепления иммунитета врач советует наладить режим сна, обязательно гулять на свежем воздухе, обеспечить ребенку рациональное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов и клетчатки, а также приучить к регулярному мытью рук и проветриванию помещений. Эксперт подчеркивает, что «волшебной пилюли» для иммунитета не существует, но здоровый образ жизни и гигиена работают надежнее любых добавок.