Всего 3000 шагов в день способны значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей. К такому выводу пришли исследователи, наблюдавшие за почти 300 пожилыми людьми с ранними признаками заболевания в течение 9-11 лет. Физическая активность не уменьшает количество токсичных амилоидных бляшек, но снижает накопление неправильно свернутых тау-белков в определенных областях мозга. Об этом сообщает medicalxpress.
У более активных участников исследования признаки деменции были снижены почти вдвое. Преимущества проявлялись уже при 3000 шагов, что эквивалентно примерно получасу ходьбы в умеренном темпе. Оптимальный диапазон составлял от 5000 до 7500 шагов в день, после чего эффект стабилизировался.
Особенно полезна быстрая ходьба, в том числе скандинавская ходьба с палками. Прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, могут давать дополнительный положительный эффект за счет улучшения настроения и сна, а также снижения социальной изоляции. Исследователи подчеркивают, что даже скромные, достижимые цели вроде получасовой прогулки могут обеспечить существенную защиту от снижения когнитивных способностей.