Мелитополь, 25 марта — ЗАН. Психолог, КПТ-терапевт Алена Шаповалова в Международный день борьбы с депрессией, который отмечается 24 марта, назвала случаи, когда с перепадами настроения можно справиться самостоятельно.

«Важно отличить депрессию от просто плохого настроения и небольшого морального спада в силу внешних обстоятельств или внутренних переживаний. Злость и раздражительность являются куда более редкими вариантами проявления депрессии, чем апатия, отсутствие сил и эмоциональных реакций: как позитивных, так и негативных. Привычные действия, такие, как приготовление еды или уборка, нередко становятся трудно выполнимыми», — отмечает психолог.

Во время депрессии также бывает ощущение тяжести, отсутствие аппетита или переедание, но без удовольствия, трудности концентрации и проблемы с качеством сна, сказала специалист. Если вы замечаете эти симптомы у себя даже на протяжении 10 дней — это весомый повод обратиться к психотерапевту, так как может потребоваться фармакологическое вмешательство.

«Если же вас в последнее время многое раздражает, вы часто срываетесь на близких, срочно хотите торт в 12 часов ночи — то есть, если у вас есть эмоциональные реакции и хотя бы какие-то желания, — это скорее может быть плохое настроение. Симптом тоже неприятный, лучше всего обратиться с ним к психологу и выяснить, что конкретно вас не устраивает в вашей жизни, а также разработать стратегию дальнейших действий. Но, если у вас есть силы на какие-либо действия, немного скорректировать эмоциональный фон на начальном этапе можно и в домашних условиях», — сказала специалист.

Прежде всего, необходимо выписать 10 пунктов того, чем вы в себе и своей жизни довольны. И на первых порах перечитывать их не реже раза в день, пока мысль «Я молодец» не замониторится в вашем мышлении, говорит Шаповалова.

«Очень важно в такие моменты привнести в жизнь определенность. В примерно одно время ложиться, просыпаться, придерживаться графика сна. Это не обязательно ровно 8 часов, но лучше, чтобы это было от 7 до 9 часов ежедневно. Включить в рацион яркие продукты, такие, как овощи и фрукты, минеральную воду. Кроме того, необходимо сокращение потребления видеоконтента, при этом музыка может остаться, но что-то именно бодрящее. Минорные композиции сейчас не сыграют в плюс. И главное: важно ежедневно уделять прогулкам не менее часа в день. Полчаса на работу и полчаса с работы не считается, нужны именно прогулки без мыслей о том, что вы сейчас куда-то спешите. Такие действия помогут несколько нормализовать эмоциональный фон, однако в любом случае важно сходить к психологу и разобраться с собственной жизнью», — сказала психолог.