Мелитополь, 31 января — ЗАН. Врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова назвала 10 продуктов от сезонной депрессии: они не только поднимут настроение, но и помогут поддержать иммунную систему.
Источники витамина D (рыба жирных сортов, печень, яйца и молочные продукты)
«Очень часто усталость связана именно со снижением уровня витамина D. В такую зиму, когда очень мало солнца, происходит уменьшение витамина D в организме. Поэтому нужно увеличивать количество продуктов, которые его содержат и, возможно, даже добавлять в виде биологически активных добавок. Самостоятельно пить высокие дозы не нужно. Достаточно 1000 МЕ в день», — приводит aif.ru слова врача.
Источники селена (тунец, печень, яйца, орехи, пшеничные отруби)
Это важный антиоксидант. С недостатком селена часто может быть связано не только снижение настроения, но и сезонная ломкость ногтей, волос и сухость кожи. Диетолог рекомендует съедать в день один бразильский орех, а употребление отрубей важно и для настроения, и для увеличения клетчатки в пище.
Антиоксиданты (яркие ягоды, фрукты и овощи)
Они не разрушаются при хранении, поэтому можно употреблять даже импортные ягоды и фрукты, которые созревают в других странах. Сохраняются антиоксиданты и в замороженных ягодах. Антиоксиданты — это не только наше настроение, но и поддержка иммунной системы, отмечает врач.
Омега-3 (рыба, оливковое масло, семена льна, грецкие орехи)
Это важный регулятор нервной системы. Исследованиями доказано, что увеличение употребления омега-3 помогает лучше концентрироваться на задачах и показывать более высокие интеллектуальные результаты.
Полезные сладости (какао, горький шоколад)
Если есть проблема с перевариванием коровьего молока, какао можно сварить на безлактозном или растительном молоке, а вместо сахара добавить мед или фруктовый сироп, которые содержат антиоксиданты. В горьком шоколаде содержатся полезные полиненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В, которые позволяют нам быть более устойчивыми к стрессам.
«Если есть выраженное снижение настроения, связанное с изменением качества жизни, то есть стало тяжело вставать, тяжело работать, трудно общаться с близкими, это требует обязательной консультации психолога или психотерапевта. Пытаться что-то съесть, не посоветовавшись со специалистом, все же неправильно», — предупреждает врач.