Мелитополь, 12 ноября — ЗАН. Чтобы справиться с сезонным снижением настроения и упадком сил, осенью важно обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и полезными жирами, объяснил врач психиатр-нарколог Руслан Исаев aif.ru. По его словам, именно питательные вещества, содержащиеся в лососе, брокколи, фасоли и грецких орехах, поддерживают баланс витаминов B, D и омега-3, необходимых для борьбы с осенней хандрой.
«Это объясняется, в первую очередь, сокращением светового дня. Свет, как мы знаем, взаимодействуя с меланоцитами кожи участвует в выработке нейромедиатора настроения — серотонина. Поэтому взаимосвязь прямая, можно проверить присутствие витамина D в организме и восполнить витамином дефицит серотонинового провала», — отметил специалист.
Кроме достаточного поступления витаминов, психиатр советует поддерживать активный образ жизни. Физическая активность повышает уровень серотонина и помогает справляться с депрессивными состояниями. Также важны полноценный сон и регулярное общение с близкими.
«Важно быть на связи с близкими людьми, не оставаться одному, не бояться поделиться своими эмоциями и чувствами, не отказываться от помощи», — заключил Исаев.
Тем, кто не справляется самостоятельно с упадком сил и настроения, врач рекомендует обратиться за помощью к специалистам.