Длительное сидение вредит опорно-двигательному аппарату, поэтому офисным работникам важно регулярно вставать и разминаться. Об этом aif.ru рассказал врач-ортопед Андрей Литвиненко.
«Современному офисному сотруднику можно посоветовать делать перерывы по 5–10 минут каждые 30–40 минут и выполнять простейший комплекс упражнений, в том числе сидя на стуле. Нужно вставать, походить, лишний раз сходить за водой, выйти в туалет. Не зря в школе каждые 40 минут делают перемены — примерно такого же ритма стоит придерживаться», — пояснил врач.
По словам ортопеда, в качестве альтернативы полноценной ходьбе можно использовать элементы производственной гимнастики, которая была популярна в СССР. Тогда целые отделы вставали и по 20–30 минут выполняли упражнения, что служило профилактикой не только болезней опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.
Сейчас, отметил эксперт, за этим никто не следит, но простые движения доступны каждому. Литвиненко также рекомендует разговаривать по телефону стоя или на ходу, перекатываться с пятки на носок и приподниматься на носках — это помогает капиллярам и сосудам, чтобы кровь не застаивалась.