Специалисты в области гериатрии разработали тест «Встань и иди», который позволяет оценить состояние опорно-двигательного аппарата и выявить признаки саркопении — возрастной потери мышечной массы. Об этом рассказали в редакции aif.ru.
«В отличие от популярных тестов „ходьба на скорость“, „подъем со стула“ и „стояние на одной ноге“, он дает более комплексную оценку таких показателей, как динамическое равновесие (способность поддерживать баланс тела в движении), скорость ходьбы и координация. Соответственно, точнее определяется и биологический возраст. Еще он показывает наличие саркопении — потери мышечной массы, развивающейся в пожилом возрасте», — отметили там.
При повторном выполнении результаты почти не меняются. Разница в результатах в 1–2 секунды считается погрешностью, а вот отличие в 3 секунды говорит об улучшении или ухудшении. И это можно использовать для оценки физического состояния человека в динамике.
Для выполнения теста понадобятся стул со спинкой (высота сиденья 43–45 см), секундомер и помощник.
Стул нужно поставить на ровную поверхность, отмерить 3 метра от передних ножек и положить на финише яркую метку (книгу или ленту). Упражнение лучше выполнять в удобной обуви.
1. Сядьте на стул, облокотившись на спинку, руки положите на колени или подлокотники.
2. Помощник говорит «Марш!» и включает секундомер.
3. Встаньте со стула (можно помогать себе руками) и идите в своем обычном, комфортном темпе до 3-метровой метки.
4. Перешагните метку или обойдите ее и развернитесь на 180°.
5. Идите обратно.
6. Повернитесь спиной к стулу и сядьте, полностью прижимаясь к спинке. Помощник останавливает секундомер.
Результаты оцениваются по следующим показателям: если на выполнение упражнения потребовалось менее 10 секунд — мобильность в норме, риск падений минимален; 10–14 секунд — норма для большинства пожилых людей, которая указывает, что самостоятельность сохранена, но стоит добавить физической активности; 15–20 секунд — начальные нарушения мобильности, снижена маневренность, повышен риск падений; более 20 секунд сигнализирует о выраженном снижении мобильности. Рекомендуется обратиться к неврологу или гериатру для поиска причин нарушения баланса.