Мелитополь, 4 апреля — ЗАН. Низкая продуктивность и трудности с пробуждением по утрам свойственны огромному количеству людей. В том, как запрограммировать продуктивный день и взлетать с утренней постели, разобрались в aif.ru.
Правило 5 секунд — простой, но действенный способ побороть прокрастинацию. Суть в том, чтобы начать действовать мгновенно, не давая мозгу времени на сомнения. Как только нужно что-то сделать достаточно отсчитать 5–4–3–2–1 — и сразу приступить к делу.
Метод придумала Мел Роббинс в 2009 году, когда сама боролась с депрессией и не могла даже встать с кровати. Вдохновившись обратным отсчетом при запуске ракеты, она попробовала применить его к себе — и сработало. Позже она описала этот метод в книге, и он стал популярным инструментом для борьбы с ленью и промедлением.
Почему это работает?
Обратный отсчет активирует префронтальную кору, отвечающую за действия, создавая «готовность к реакции». По данным нейробиологов, это сокращает разрыв между решением и действием, подавляя прокрастинацию. Если применять метод 21 день подряд, он превратится в привычку, укрепляя связь между намерением и поступком.