Мелитополь, 16 октября — ЗАН. Врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин рассказал о правильных позах для здорового сна: не лежать на животе, не класть руку под голову, а в положении на боку использовать высокую подушку.
«Один из худших вариантов — сон на животе. Голова в таком положении буквально „выворачивается“ в сторону, шея скручивается, а главное, в такой позе может происходить сдавливание сосудов шеи. Это чревато ухудшением кровообращения и приступами головной боли на утро», — приводит слова врача aif.ru.
Более предпочтительным вариантом станет сон на спине. Но для такой позы не подойдут слишком высокие подушки. Подушка должна обеспечивать качественную опору для шейно-грудного перехода: для этого в центре подушки должен быть предусмотрен специальный выступ.
Сон на боку, наоборот, плохо сочетается со слишком низкой подушкой или с ее полным отсутствием. В такой позе голова будет свешиваться вниз, а шея перегибаться. Врач советует отказаться от привычки подкладывать руку под голову или подушку. Это нарушает естественное положение плечевого сустава и может привести к его воспалению.
«В целом существует всего две физиологичные позы для сна. Первая — положение на спине с невысокой подушкой или вообще без нее. Руки в такой позе лучше положить на живот: это оптимальный вариант для плечевых и локтевых суставов. Вторая базовая поза — на боку. Голова при этом должна находиться по высоте на одном уровне с позвоночником: не ниже, но и не выше», — отметил остеопат.
Ноги при положении на боку лучше согнуть, а между коленями положить подушку или невысокий валик. Нижнюю руку не следует класть под голову или между подушкой и матрасом — ее можно слегка выпрямить, положив предплечьем на дополнительную подушечку, но если место ограничено, можно положить руку на верхнее плечо. Верхнюю руку при этом допустимо завести под подушку ладонью вниз или же уложить на бицепс нижней руки.