Мелитополь, 16 апреля — ЗАН. Физиологические различия между людьми обусловлены генетикой. Существует три базовых типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический, и каждый из них имеет свои плюсы и слабые места — это важно учитывать при выборе подхода к спорту и питанию, объяснил aif.ru топ-тренер фитнес-платформы Ольга Куртова-Дерендеева.

Астеники — обладатели тонкой кости, стройной фигуры и минимального процента жира. Они редко сталкиваются с диабетом или проблемами сердца. Но мышечная масса у них нарастает с трудом, а выносливость ниже, чем у других. Кроме того, их организм чаще подвержен гормональным сбоям, неврозам и даже риску остеопороза.

Нормостеники, или мезоморфы, — счастливчики со сбалансированным телосложением. Мышцы у них развиваются без особого труда, и жировая ткань распределяется равномерно. Но при малоподвижном образе жизни могут появиться проблемы с суставами — например, артроз.

Гиперстеники, они же эндоморфы, выделяются крепкой костью и массивным телом. Они легко набирают мышечную массу и в целом более устойчивы к инфекциям. Но при этом подвержены стремительному набору веса и сопутствующим заболеваниям: от гипертонии до сахарного диабета.

Определить свой тип телосложения можно не только по внешнему виду. Врачи советуют обратить внимание на обхват запястья, длину пальцев, ширину плеч и голени. Например, у женщин с окружностью запястья менее 15 см — чаще всего астеническое телосложение, более 17 см — гиперстеническое. У мужчин эти параметры выше.

«Выбор фитнеса для астеников, нормо- и гиперстеников очень важен. Так, по мнению нашего эксперта, людям с „широкой костью“ стоит делать акцент на упражнения с сопротивлением. Важно помнить, что простая зарядка не даст результата — мышца должна работать! Именно силовые тренировки помогают подтянуть тело, ускорить обмен веществ и создать рельефную фигуру», — подчеркивает Куртова-Дерендеева.

Если у вас широкая кость, то приоритет стоит отдать упражнениям с сопротивлением — именно они помогут укрепить тело и запустить обменные процессы. А вот аэробная нагрузка и растяжка будут полезны для нормостеников и астеников — главное, учитывать цель: похудение, поддержание формы или набор мышц.

Не менее важен и рацион. Один и тот же тренировочный план при разном питании даст совершенно противоположные результаты. Поэтому еда должна быть адаптирована к типу телосложения.

Астеникам нужно больше калорий — за счет сложных углеводов, белков и полезных жиров. Их цель — создать избыток энергии, необходимый для роста мышц. Нормостеникам подойдут сбалансированные порции и контроль рациона по принципу «80/20»: основа — полезные продукты, а небольшая часть — на удовольствия. Но при условии, что это не заменяет физическую активность. А вот гиперстеникам особенно важно держать под контролем уровень сахара и избегать резких скачков инсулина. Им стоит делать упор на белки и клетчатку, пить больше воды и ограничить соль.

«Один и тот же вид тренировок при разном рационе может давать совершенно разные результаты», — напоминает эксперт.

Каким бы ни был ваш тип телосложения, путь к красивой фигуре — это не борьба с природой, а сотрудничество с ней. Поняв свои особенности, вы сможете выстроить наиболее эффективный и безопасный путь к здоровому телу и хорошему самочувствию.