Современный образ жизни с длительным сидением, лишним весом и вредными привычками ускоряет износ суставов, но правильное питание и умеренные нагрузки помогают сохранить их подвижность. Об этом рассказали на aif.ru со ссылкой на рекомендации ревматологов и диетологов.
«С точки зрения физиологии износ суставов неизбежен. С возрастом истончается хрящевая ткань, уменьшается выработка синовиальной жидкости (естественной смазки сустава), да и синтез коллагена, отвечающего за гибкость суставных тканей, снижается. Это объективная реальность», — поясняют специалисты.
Однако, по словам экспертов, разрушительные процессы можно замедлить. Ключевые факторы риска: малоподвижность (особенно сидение «нога на ногу»), резкие неподготовленные нагрузки, курение и алкоголь. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени и тазобедренные суставы в 4-5 раз. Врачи советуют ежедневно есть продукты, богатые кальцием (молочка, зелень), витамином D (жирная рыба, яйца), омега-3 кислотами и антиоксидантами. Также необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день для эластичности тканей и избегать соленого, копченого и сладкого, провоцирующих воспаление.
Золотой стандарт физической активности — ходьба, плавание, велосипед, йога и умеренные силовые тренировки, укрепляющие мышечный корсет. Важно исключить упражнения, вызывающие боль. Даже небольшое снижение веса (на 5-10%) способно значительно уменьшить нагрузку на суставы и болевой синдром.