После 50 лет поддерживать прежний вес становится сложнее, и на помощь приходят продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и обеспечивают организм необходимыми веществами. Об этом aif.ru рассказала диетолог-нутрициолог Лена Бакович.
«В первую очередь специалист советует есть больше крестоцветных овощей — брокколи, цветной и листовой капусты. Они содержат пищевые волокна и антиоксиданты, которые помогают пищеварению и способствуют насыщению», — говорится в материале.
Вторую группу составляют ягоды — малина, клубника и черника, богатые клетчаткой и содержащие меньше углеводов, чем другие фрукты. Также диетолог рекомендует листовые овощи, такие как шпинат и салат ромэн, чья клетчатка помогает контролировать аппетит.
В список попали бобовые — нут, белая фасоль и чечевица, которые являются источниками растительного белка и клетчатки, а также продукты с пробиотиками: кефир и греческий йогурт, обеспечивающие продолжительное чувство сытости. Замыкают список полезные жиры — оливковое масло и авокадо. Диетолог подчеркивает: сами по себе отдельные продукты не гарантируют сохранение веса, важнее регулярно включать в рацион разнообразные источники белка, клетчатки и витаминов.