Правильный завтрак и режим дня помогают сохранить бодрость в осенне-зимний период. Об этом рассказала врач Дебора Ли в материале aif.ru.
«Не стоит употреблять кофеин в течение как минимум 45 минут после подъема с кровати, так как именно в это время кофеин достигнет максимума концентрации. Завтрак, богатый как углеводами, так и белками, должен быстро заставить вас почувствовать себя более бодрым», — пояснила медик.
Специалист рекомендует начинать день с белкового завтрака, который составляет 20-30% суточной нормы калорий, и отложить употребление кофе на 45 минут после пробуждения. Исследования показывают, что завтрак до 9 утра снижает риск депрессии на 28%. Также важны физическая активность утром, соблюдение циркадных ритмов с 7-9 часами сна и использование ламп, имитирующих естественный свет.