Психолог Надежда Резенова подчеркнула важность строгого соблюдения режима сна и достаточного потребления воды для нормальной работы мозга. Также она обратила внимание на то, что иногда родительское тревожное состояние может усугубить тревожность ребенка. «Родителям рекомендуется снизить градус тревожности и составить вместе с ребенком кризисный план на случай неудачи вместо запугивания проблемами с поступлением. При возникновении паники непосредственно на испытании нужно переключить нервную систему через простые физические действия. Для снятия стресса можно умыться холодной водой, подержать во рту лед или сделать несколько приседаний для „отработки“ кортизола через тело», — рассказала aif.ru эксперт.
Чтобы быстро успокоиться, психолог предложила использовать ментальную технику концентрации на пяти предметах одного цвета, четырех звуках, трех телесных ощущениях, двух запахах и одном вкусе. В качестве дополнительной меры поддержки нервной системы она посоветовала пропить комплекс витаминов группы В и магний.
Также эксперт обратила внимание на то, что не только родители, но и педагоги могут усиливать стресс учеников.
«Педагоги в школах часто неосознанно усиливают стресс учеников, поэтому взрослым необходимо контролировать собственные мысли. Сместить фокус с родительских страхов помогут занятия спортом и разговоры на отвлеченные темы без переноса тревоги на детей», — отметила она.
В свою очередь, преподаватель истории и обществознания, эксперт-разработчик ЕГЭ Сергей Стецюк предостерег школьников от подготовки к Единому государственному экзамену по заданиям прошлых лет.
«Структура экзамена в 2026 году претерпела точечные изменения, влияющие на формулировки и критерии оценки. К частым ошибкам выпускников относятся опора только на школьную программу, решение задач без разбора промахов, недооценка второй части и попытки ускоренной подготовки в последние недели», — отметил он.