Привычка высовывать одну ногу из-под одеяла во время сна связана с особенностями терморегуляции организма и помогает быстрее заснуть. Об этом рассказали в aif.ru.
Для засыпания организму необходимо немного снизить внутреннюю температуру. В течение дня тело нагревается, а к вечеру мозг должен получить сигнал о том, что температура начинает снижаться. После этого запускается выработка мелатонина — гормона сна. Если человек лежит под теплым одеялом, охлаждение происходит медленнее, поэтому организм использует естественный механизм теплоотдачи через ступни.
В стопах находятся особые сосудистые структуры — артериовенозные анастомозы, которые соединяют мелкие артерии и вены и помогают быстро отдавать тепло. Когда человеку становится жарко, эти сосуды расширяются и подводят теплую кровь ближе к поверхности кожи. Через кожу тепло быстрее уходит в окружающую среду. Поэтому, если высунуть ступню из-под одеяла, прохладный воздух помогает быстрее охлаждать кровь, которая затем возвращается в организм и немного снижает температуру внутренних органов.
Мозг постоянно контролирует температуру тела. Когда он получает сигнал о том, что конечности начали охлаждаться, он воспринимает это как признак того, что организм готов ко сну. В результате ускоряется выработка мелатонина и наступает расслабление.
Связь между температурой конечностей и качеством сна подтверждают и научные исследования. Так, в 1999 году в журнале Nature была опубликована работа, показавшая, что нагревание ступней, например при помощи носков, может приводить к расширению сосудов и более быстрому охлаждению организма. Это также способствует более быстрому засыпанию.
Позднее исследования подтвердили роль артериовенозных анастомозов в процессе теплообмена. В частности, в 2021 году в журнале Journal of Physiological Anthropology ученые описали, как эти сосуды работают как своеобразные «радиаторы» и участвуют в механизме снижения температуры тела, связанном с выработкой мелатонина.
Чаще всего люди высовывают из-под одеяла именно одну ногу. Такой способ помогает сохранить баланс: организм охлаждается достаточно, чтобы быстрее заснуть, но при этом не переохлаждается. Если же ступни, наоборот, холодные, уснуть может быть сложнее, поскольку суженные сосуды хуже отдают тепло. В таких случаях, отмечают эксперты, может помочь простой способ — надеть теплые носки перед сном, чтобы ускорить расширение сосудов и запустить процесс теплоотдачи.