Физическая активность на свежем морозном воздухе может быть не только удовольствием, но и серьезным вкладом в здоровье. Об этом рассказал aif.ru терапевт клиники CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских.
Зима дает редкую возможность совместить движение, холод и чистый воздух, а лыжи, коньки, санки или сноуборд превращают прогулку в полноценную тренировку. По словам специалиста, зимние виды спорта особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Активное катание на лыжах или коньках позволяет сжигать от 500 до 800 килокалорий в час, а при регулярных занятиях помогает снижать вес без жестких диет.
«Из личного опыта скажу: благодаря ежедневному бегу на лыжах я теряю 3-5 кг за сезон. Считаю, что это отличный вариант привести себя в форму к летнему отпуску», — отметил Исковских.
Регулярные тренировки укрепляют миокард и способствуют снижению уровня холестерина на 10–15 процентов. Кроме того, занятия на морозе повышают так называемое максимальное потребление кислорода, или VO₂ max, что напрямую связано с выносливостью и работой сердца. Чем выше этот показатель, тем меньше риск сердечно-сосудистых катастроф, а вероятность инфаркта при высоком уровне МПК, по данным исследований, может снижаться примерно на 30 процентов.
Польза зимнего спорта касается не только сердца. Сноуборд и фигурное катание развивают баланс и координацию, что делает их эффективными в профилактике остеопороза. Однако врач подчеркивает, что здесь особенно важно осваивать технику постепенно и не пренебрегать защитной экипировкой.
«Психика от занятий зимними видами спорта тоже в выигрыше: эндорфины от адреналина борются с депрессией, сон улучшается. Скажу из личного опыта: после 5 км бега на лыжах давление у меня в норме, энергия бьет ключом! Да и иммунитет крепнет — свежий морозный воздух активирует Т-клетки. А они — главные защитники от вирусов и бактерий», — отметил эксперт.
Зимние виды спорта подходят как новичкам, так и физически активным людям без серьезных хронических заболеваний. По словам Исковских, начинать лучше с умеренных нагрузок, уделяя занятиям по 20–30 минут два-три раза в неделю. Лыжи хорошо развивают выносливость, коньки — ловкость, а командные игры вроде хоккея добавляют эмоциональный драйв.
В то же время есть группы людей, которым требуется осторожность. Пациентам с гипертонией и сердечными заболеваниями допустимы только спокойные прогулки на лыжах или плавное катание на коньках, и то после консультации с врачом и проведения ЭКГ.
Особое внимание следует уделять состоянию суставов и позвоночника. Людям с артрозом, артритом, межпозвоночными грыжами или выраженным ожирением лучше выбирать наименее травмоопасные варианты, такие как классические лыжи, и начинать занятия под контролем инструктора. Для астматиков зимний спорт может представлять риск из-за холодного воздуха, провоцирующего бронхоспазм, поэтому выходить на улицу без ингалятора не рекомендуется. Беременным женщинам и пациентам, перенесшим инфаркт, такие нагрузки чаще всего противопоказаны и возможны лишь в формате наблюдения со стороны.
Даже при хорошем здоровье зимний спорт требует соблюдения мер безопасности. Врач напоминает, что большинство травм связано с растяжениями, а снизить риск помогает обязательная разминка не менее десяти минут и использование защитного снаряжения. Важно также помнить о питьевом режиме, поскольку обезвоживание возможно даже на морозе, и не забывать о растяжке после тренировки.
«Зимние виды спорта — это жизнь по полной! Только обязательно проконсультируйтесь с врачом в поликлинике, и вперед к победам. Спорт — ваша суперсила», — подчеркнул Сергей Исковских.