Летом практически все активности – на воздухе. У многих начинаются отпуска, огороды, в выходные - вылазки на природу, к воде. 

Несмотря на очевидные плюсы жаркой погоды, важно защитить себя и близких от неприятных последствий — в первую очередь, от теплового удара. В отличие от солнечного удара, получить его можно даже в душной квартире или в пасмурную погоду. Прямого воздействия солнечных лучей на кожу для этого не нужно. 

Тепловой удар – это перегрев организма, то есть, нарушение его терморегуляции, при которой отсутствует отдача внутреннего тепла во внешнюю среду. 

Симптомы включают в себя ухудшение общего самочувствия, покраснение кожи, тошноту, появление сонливости и головную боль. 

Разберем несколько правил, которые помогут сохранить хорошее самочувствие на отдыхе:

  1. Ограничьте нахождение на открытом воздухе в промежуток с 11 до 17 часов — в этот период солнце наиболее активно. Если такая возможность отсутствует, постарайтесь обеспечить себе место в тени.
  2. 2Обязательно покрывайте голову, это убережет вас не только от теплового, но и от солнечного удара. Поможет в этом богатый ассортимент летних головных уборов: платки, косынки, бейсболки, широкополые шляпы, панамы.
  3. На открытые участки кожи нужно наносить солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов.
  4. Носите хлопковую и льняную одежду светлых оттенков: эти материалы отлично пропускают воздух и помогут легче перенести жару. 
  5. Важно поддерживать водный баланс, поскольку во время жары организм быстрее расходует запасы влаги. Вода, квас, зеленый чай, домашние лимонады, морсы — хороший выбор в знойный день. А вот от тонизирующих и сильногазированных напитков лучше отказаться, так как они только усилят жажду.
  6. В жару не хочется есть тяжелую жирную пищу – и не случайно. Высокая температура сама по себе является нагрузкой для нашего организма. Чтобы не нагружать его дополнительно, лучше отдать предпочтение легким овощным или фруктовым салатам, нежирным сортам рыбы и мяса, кисломолочным продуктам без сахара.
  7. Алкогольные напитки и курение вызывают расширение сосудов и снижение давления, из-за чего нагрузка на сердце возрастает практически в два раза. Повышается риск тромбообразования и других нарушений в работе сердечно-сосудистой системе, которой итак не просто из-за жары. 
  8. Если решили заняться спортом или садоводством — лучше делать это ранним утром, либо после 18 часов, когда жара прекратится окончательно.

Что делать, если все же «поймали» тепловой удар? Тут же перенести пострадавшего в хорошо проветриваемое помещение, уложить, приподняв голову, и опрыскивать холодной водой, после чего незамедлительно вызвать скорую. 

Следите за своим самочувствием в течение дня, чтобы не пришлось остужать организм с помощью врачей.